Super :-) w takim razie od soboty: B: 100-120 W: 100 (do 50g fruktozy z owoców) T: 75-80 + min 2l wody + szejk potreningowy ok? ___________________________________________________________________ SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 20.03.2012, tydzień 9, DT Miska założenia: B-100 lub więcej, T-100 lub więcej W-75 + woda min. 2,0l + [...]
Leija %-) przyjaciółka też za kołnierz nie wylewała ;-D}:-( Bull - tenks. Nalezałoby jednak użyć czasu przeszłego - fajnie wyglądał przed wakacjami w zeszłym roku %-) ______________________________________________________________________SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 24.03.2012, tydzień 9, DT Miska założenia: B-100 lub więcej, T-100 lub [...]
To był chyba ostatni trening w tym cyklu - może w piątek uda mi się jeszcze obwodowy zrobić, ale wątpię... chyba, że w domu, bez obciążenia. Z ciekawostek - czuję się karkiem;-) wczoraj pan na siłowni, zobaczywszy, że robię mój dumny PP z 30 kg poprosił mnie o asekurację :)) przy wyciskaniu 100 kg na klatę ;-D%-) Samopoczucie dziś tragiczne - [...]
Cykl 7 Wypiski 21.05.2012, tydzień 5, DT Miska założenia: B-? T-?, W-? + woda min. 2,0l nie wiem jakie mam przyjąć założenia; żarcie mi nie wchodzi, mogłabym pić wino, kawę i ewentualnie jeść brokuła i truskawki; nie chce mi się liczyć; może nie dojadam, może jem za dużo - nie wiem; spadek formy totalny :-( 1. owies, truskawki mrożone, jabłko, [...]
[...] 54,7g; 382,5 kcal +omega-3 4 posiłek: ser twarogowy 150g białko: 29,7g; tłuszcze: 3,9g; ww: 0,75g; 150 kcal razem: 1240 kcal; 131g białka, 28g tłuszczy (nie liczę omega-3 gold), 129g węglowodanów. Do tego dochodzą ćwiczenia, dokładniej trening cykliczny dla grupy D z tego forum: [...]
Podziękowania dla Serty :) Porozmawialismy troszke na gg i mnie przekonal ... zamiast tego cyklu decyduje sie na 4-miesieczną suplementacje Kre-Alkalynem 1500 Olimpu, szczegoly ponizej: czas suplementacji: od 1 listopada do 28 lutego ( równe 120 dni :P ) 2x Kre-Alkalyn 1500 Olimp (240 kap) 4x Vita-min Multiple Sports Olimp (240 kap) 4x Omega 3 [...]
vixen3 - dziękuję:) zapraszam do śledzenia, jutro obejrzę Twój dziennik bo dziś to już zaraz idę spać:) Boksero - 4 to nie za dużo? tam witamina jakaś jest a przedawkowanie jej też nie dobre:/ a to wezmę jeszcze jedną dziś i będzie po 2 a dokupię żeby było do końca miesiąca. Za free to raczej nie tak prędko, najpierw by do zaawansowanych musiał [...]
18.11.2011 Dieta - uczelnia więc nawet o tym nie wspominam Trening: - jednoręki morderca wykonany anaoksydacyjnie (z dostarczaniem mniejszej ilości tlenu) ROZGRZEWKA - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia. Po rozgrzewce włożyłem do nosa watę i zakleiłem to taśmą (już czuć że gorzej się oddycha), na twarz założyłem maskę (taką co [...]
Cokta - jak się dowiedziałem jak to wpływa na kondycję to nie mogłem się powstrzymać;) ale tak jak już pisałem następnym razem nie będę tego robił bez towarzystwa:) rafi77 - dzięki:) staram się jak tylko mogę więc mam nadzieję że dalej tak pójdzie:) 19.11.2011 Dieta - jak to na uczelni, głównie kanapki (na szczęście z dużą ilością warzyw), [...]
rafi77 - przebiegnięcie tego maratonu mogę uznać za mój największy sukces sportowy:) trochę musiałem włożyć pracy w przygotowanie do niego ale to nie poszło na marne. Mam nadzieję że uda się pobiec ten maraton i już życzę powodzenia:) No żeby się przygotować do maratonu to trzeba na to trochę czasu poświęcić. Kilka dłuższych treningów trzeba [...]
26.11.2011 Dieta: kcal - 3800 warzywa - kapusta, sałata, pomidor, ogórek zielony trochę dużo dziś a dalej głodny:) Trening: - trening anaoskydacyjny (poprzedni taki trening 18.11) rozgrzewka - bieg bokserski w miejscu, pajacyki, wymachy i krążenia po tym zaklejenie nosa i założenie maski "jednoręki morderca": podrzut jednorącz sztangielką o wadze [...]
[...] 4. kurak 130g + makaron 100g 5. PIZZA + 2 piwka 6. WPC 25 g BCAA - w czasie treningu Omega 3 - posiłek nr 6 Jak ktoś tu zagląda to mowie wypowie się coś na temat BCAA RX gold? warto kupić? czy lepiej dać więcej kasy i TST? Micha: Micha dobra do momentu wyjścia... później pizza i 2 piwka niestety będzie... Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]
[...] zestaw witamin to: - witaminy z olimpu (te sport, choć teraz mam jakieś dla kobiet, bo nie było; wraz z tymi dla kobiet mam magnez z wit b6 też z olimpu) - omega 3 gold (Olimp), - belissa (na włosy), - enzymy trawienne 2* dziennie (przed śniadaniem i obiadem). Czy coś jeszcze wprowadzić? Dodać? zamienić? jakieś mieszanki ziołowe? a co z [...]